在世界各地、不同的语言环境下、此时此刻（各地有时间差异），无数对夫妇正在进行类似的谈话：
女人：你晚回家为什么不打电话通知我？
男人：有些工作上的事情，况且这也不是什么大事。
女人：我在等你，我们都在等你。我晚餐都弄好了。
男人：所以呢？我不是告诉过你如果我没回不要等我吃晚饭吗？你干嘛揪着件小事不放？
女人：这不是小事。你答应过我你会打电话通知我的。你太不尊重人了。我辛辛苦苦在家做晚餐，你既然一点都不感激，你甚至都不在乎我。你只关心你自己。
男人（厌烦的表情）：为什么你不能冷静点呢？
    这听起来很熟悉吗？你是这个场景中的做饭者吗？你有没有偷偷的想——自己真的是他/她眼里那个难缠的人吗？你有没有背地里后悔自己竟然不能冷静甚至从容不迫的解决这个问题？好吧，其实你非常正常，甚至有专门的心理学版块解释为什么你的反应会这么激动。所以，准备好小零食，开胃鸡尾酒(由薄荷酒、奶油、可可香草甜酒制成)，我们一起来看接下来的解释吧！
你还记得曾经的依恋吗？
    如果你总是不确认你的伴侣是否还爱着你，并问他对你是否有意见。你在这段感情关系中总是惶惶不安，那么你似乎爱的太用力了。当我们还是孩童时，你从照顾你的人身上学来的东西并不那么可靠，尽管他们都很爱你，但他们的教导并不适用于你情感需求。（在这里并不是责备他们。他们可能自顾不暇，因此他希望能以同样的方式来提高你。）
□ 如果你的伴侣抱怨你太冷淡或者对感情无动于衷，如果你骄傲地认为自己不需要任何人（尽管老话说“没有人是一座孤岛”），你可能是回避型的。你从照顾你的人哪里学习到，尽管他们爱你，但非常希望你能做你自己的事情，而不被情绪所控制。（同样，自顾不暇所以希望你有所提高。）
□ 如果你很明确他/她是爱你的，并且你对回应她/他的爱感到舒服且自然而然，你可能是安全型。由此可见，抚育你的人是热情坦率和持支持态度的，你相信他们会一直在你身边。
如果你刚好在读到最后一条时犹豫并且思索，“噢，和对的人在一起我就会有安全感”，你可能应该选择另一个人在一起，对吗？好的，我们继续。
那么现在关于依恋恐慌有新的观点。根据Dr. Sue Johnson的书籍《抱紧我：7次交谈、相爱一生》，依恋恐惧是所有伴侣冲突矛盾的主要原因。这是什么意思Dr. Johnson （和我）会说在之前的对话中，正如你预料的，你并不是为了晚饭而吵架、你只是希望能感受到他对你的关注，感觉到你们的关系牢不可摧，让你能有安全感。沉溺到感情中，你开始感到不安、开始不自信他/她是否还一如既往爱着你，你总是需要重复确认（你们之间的爱）。如果你的伴侣是回避型依恋并且不善于表达感情时，你同样也会有类似的需要。
    依恋恐慌和婴儿感觉母亲面无表情看着自己是一样的感觉，又被称作“仍处于过程之中”。当婴儿感受不到母亲情感或是视线上，无论是爱还是配合的回馈时，他们会感觉这段关系并不牢固，然后导致恐慌。为什么呢？因为他是哺乳动物，哺乳动物需要建立联系以生存。举个例子，我1岁的孩子不会离我太远，这是他在日后变得充满感情的来源。
    浪漫的关系，深层次地说，就是与亲子关系类似。我们想从伴侣感受到被爱、被珍惜、被重视。我们需要感觉到他们在注视着我们、我们的关系稳定并且可以被信任。
依恋恐惧是所有伴侣冲突矛盾的主要原因
    在晚饭的例子中，妻子没有意识在她正处于初级依恋恐慌中。她可能甚至奇怪，“我到底怎么了？就因为他晚饭迟到我就崩溃啦？看来我需要一些百忧解（一种治疗精神抑郁的药物）或者别的什么。”但是，她的反应并没有将自己的心情有效的传递给丈夫。他对她情绪波动的不理解加剧了她的依恋恐慌，因为她会认为他完全漠视、不理解、甚至不珍视自己。这也就是藏于对话之下的妻子想传递的信息。
女人：为什么你要晚归却不打电话告诉我？(我告诉过你这样会让我担心，但你还是这样做，我感觉你根本就不听我说话。我的想法甚至我这个人对你来说都不值一提，这段关系里我根本没有安全感。)
男人：有些工作上的事情，况且这也不是什么大事。（天啦，她又来了，如果我解释一下她可能就不跟我吵了，这样我们就能有个美妙的夜晚了。）
女人：我在等你，我们都在等你。我晚餐都弄好了。（你怎么还是不理解我，你根本就没听我说话，恐怕你根本就不在乎我，也不在乎我们的感情。）
男人：所以呢？我不是告诉过你如果我没回不要等我吃晚饭吗？你干嘛揪着件小事不放？（解释。忽视、否认、轻视。可能是因为她没有工作。我不应该让她失望，今晚糟透了！）
    希望你在结束的时候能发现些有趣的东西。不仅仅是你——做晚餐的人，你的丈夫——没有吃晚餐的人，都在经历着依恋恐慌！是的，尽管在这个例子里你才是心事重重、而他是个逃避者，但争执矛盾让你俩都在遭遇依恋恐慌。他被你的愤怒触动、你为他的轻视伤心。但是，你们都害怕这段感情就此破裂，你们的所作所为皆源于这种恐惧。
如果你了解依恋恐慌，或者你现在正在了解，你应该能想象到对话可能会变成这样：
女人：你不告诉我你会晚归，我真的会很担心呀！
男人：对不起，我知道了。难怪你这么心烦意乱，你都做好了晚餐了！
女人：是呀。我刚刚还在想你是不是还在乎我了。知道我为什么我平常都不高兴了吧！
男人：我明白了。我其实也不喜欢你生气，因为那样我也会不开心。我会想你是不是不想跟我在一起了。
女人：我不高兴会让你沮丧吗？可我每次都没觉得你沮丧，反而老是觉得你在激怒我。
男人：我当然会沮丧。我只是不太愿意表现出来，但你每次对我生气时我其实都很忧虑。我不希望我们整晚都争吵、不希望彼此相处的不愉快。我感觉我太愚蠢了，打个电话要多少时间呀，我只是忘记了。
女人：好的。我会记住你只是忘记了。我会努力不再介意。特别是你已经告诉我其实你都准备打了，但却被事情缠住了。
男人：我以后一定努力记得提前告诉你。
女人：好吧，那我们回房！
看，你可以把这当做证据给你丈夫看，彼此坦诚内心的想法能促进性生活和谐。现在你知道“依恋恐慌”了，当你朋友的孩子大发脾气时，你完全像这样可以说“我想他这样是因为他觉得依恋恐慌了，你应该停下玩手机和他互动。”仔细考虑后用你自己的话说出来。不管怎样，你该做的都做啦！